初秋养生食谱方案推荐

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   -  功效 ：滋阴润燥、健脾开胃。莲藕具有清热凉血、健脾开胃的功效，排骨则富含蛋白质和钙质，两者搭配营养丰富，味道鲜美。t0D爱上海419
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2.  清炒西蓝花 t0D爱上海419
   -  材料 ：西蓝花1颗、大蒜2瓣、盐、食用油适量。t0D爱上海419
   -  做法 ：西蓝花洗净掰成小朵，大蒜切末。锅中烧开水，放入西蓝花焯水1-2分钟，捞出沥干水分。锅中热油，放入蒜末爆香，加入西蓝花翻炒均匀，加盐调味即可。t0D爱上海419
   -  功效 ：富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力、保护眼睛、预防癌症等。t0D爱上海419
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3.  糙米饭 t0D爱上海419
   -  材料 ：糙米100克、大米50克。t0D爱上海419
   -  做法 ：将糙米和大米洗净，放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮饭键即可。t0D爱上海419
   -  功效 ：糙米富含膳食纤维、维生素和矿物质，比白米饭更有营养，且具有降低胆固醇、控制血糖等作用。t0D爱上海419
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 三、晚餐 t0D爱上海419
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1.  鲫鱼豆腐汤 t0D爱上海419
   -  材料 ：鲫鱼1条、豆腐1块、姜片、葱段、盐、料酒、食用油适量。t0D爱上海419
   -  做法 ：鲫鱼洗净，在鱼身上划几刀。豆腐切成小块。锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段、料酒，翻炒几下。加入适量清水，大火煮开后转小火煮15-20分钟，至鱼汤变白。加入豆腐，继续煮5-10分钟，加盐调味即可。t0D爱上海419
   -  功效 ：健脾利湿、和中开胃、活血通络。鲫鱼营养丰富，豆腐富含蛋白质，两者搭配味道鲜美，适合初秋食用。t0D爱上海419
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2.  凉拌黄瓜 t0D爱上海419
   -  材料 ：黄瓜2根、大蒜2瓣、盐、生抽、醋、香油、辣椒油适量。

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